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如何缓解高考前焦虑情绪?

作者:今日热搜 发布时间:2022-06-07 分类:热搜新闻 浏览:105


导读:随着高考来临,高三生的心理压力也越来越大,一些考生出现了一想要高考就心跳加剧,思绪烦扰,注意力无法集中等症状,针对考生出现的紧张焦虑情绪,心理老师来帮你支支招。

考前学生压力大,主要来自自我、家长、老师和学校。考试焦虑是因为学习压力过大而造成的。每年高考前,都有很多考生会出现或多或少的身体不舒服,注意力难集中等典型的考前焦虑症状。请大家跟随心理老师的指导,来缓解考前焦虑吧。

要允许和接纳焦虑

作为人类的一种基本情绪,焦虑是人类在与环境作斗争及生存适应的过程中发展起来的,在应激时,适度的焦虑具有积极的意义,可以适度提高大脑的反应速度和警觉性。适度的焦虑可以让我们更好地去抵抗压力,更好地调动我们的身体资源去工作。考前焦虑是一种正常的心理现象,适度的焦虑有利于考试发挥。我们大部分人身体都有自我调整能力,面对压力可以进行自我调整,保证我们处在一个良好的状态。所以,同学们首先要允许焦虑的产生,并要学会观察焦虑,并接纳焦虑。

学会识别过度焦虑

过度焦虑反应是指个体面对实际存在的或者是想象中的危险、任务或困难情形做出的过度紧张反应。在评估焦虑程度时,同学们你们的自我体验很重要。如果明显的焦虑反应持续时间已经超过一个月,或影响到正常的生活和学习,应及时给予关注并处理。

如何缓解过度焦虑

方法一:转移注意力,缓解焦虑情绪。可以通过做自己喜欢的事情来转移注意力。比如可以听听歌,走走步,写写字,吃点美食,看场电影,都可以转移过度的焦虑情绪。

方法二:积极引导注意偏向,走出过度焦虑。把注意力放在每年高考残酷竞争的数据上,你会紧张;把注意力放在心仪学校不断攀升的录取分数上,你也会焦虑;把注意力放在特别难的试题上,你会心烦意乱。这时候,同学们不妨把注意力转放到有利于你走出焦虑的积极的事情上。比如,同学们可以把注意力放在美好的事物上,春天绽放的花朵,蓬勃生长的小草,会让你心情轻松愉快;你也可以想象一下积极健康的事情,比如我们同心协力积极抗疫终会取得最后的胜利,比如自己的努力必将获得满意的成果,你的心中就会洒满阳光。

方法三:学习负面情绪调节技术。同学们不妨跟随心理老师一起来体验一下吧。

01、腹式呼吸法

腹式呼吸法要领如下:

1.呼吸要深长而缓慢。

2.用鼻吸气用口呼气。

3.一呼一吸掌握在15秒钟左右。即深吸气(鼓起肚子)3-5秒,屏息1秒,然后慢呼气(回缩肚子)3-5秒,屏息1秒。

4.每次练习5-15分钟。做30分钟最好。

5.身体好的人,屏息时间可延长,呼吸节奏尽量放慢加深。身体差的人,可以不屏息,但气要吸足。每天练习1-2次,坐式、卧式、走式、跑式皆可,练到微热微汗即可。腹部尽量做到鼓起缩回50-100次。呼吸过程中如有口津溢出,可徐徐下咽。腹式呼吸法需要同学们在考前熟练掌握,请大家一定抽出时间好好练习这种简单有效的自我放松的方法。

02、蝴蝶拍

蝴蝶拍这个心理学技术能够帮助你迅速恢复心理上的平静、稳定你的情绪,让大脑冷静思考,做出正确的判断,尽可能的保护你的身心健康。

蝴蝶拍动作要领:

请你在一间安静的屋子里,以非常舒服的姿势坐着,全身放松,双眼可以闭上,也可以微微眯着。做一个深呼吸,把手臂交叉放在胸前,左手手掌可以触碰到右侧锁骨中间偏外侧的位置,右手手掌触碰到左侧锁骨中间对称区域,双手模仿蝴蝶的翅膀,轻轻地、慢慢地,拍打自己。

一边轻轻拍打自己的肩膀,一边做一个深呼吸,而白天我们经历的一切,仿佛像电影一般,都在你的脑海中闪过,这时,请感受你的身体有什么样的感觉,不用压抑你的想法,让它自由的飘过,而你的双手,只需要持续地做蝴蝶拍的动作。当你持续地做蝴蝶拍的动作,当你的肩膀,感受到你的轻拍,你就会感觉,那些事情,都开始慢慢变淡了,变缓了,最终,在你的脑海中,完全消失了。而你所有的紧张、焦虑、各种不好的情绪,也随着它们,一点一点的消失。

你可以继续拍打着自己的双肩,感受拍打的力量,通过拍打,获得了力量,获得了勇气,你的身体也会得到滋润、营养,逐渐变得强大。在这个过程中,你还可以想象生活中那些美好的事情,快乐的事情,一直围绕在你的身边,让此刻的你感受到更多的愉悦和幸福。

下面,从1数到5,给你足够的时间,让你感受自己的平静和强大。1-2-3-4-5!现在,经过了短暂的恢复,你的内心平静而更有力量;你的头脑可以去理性思考、做出判断,而你的身体,也因为充满营养而变得拥有力量,你的内心更加强大,应对高考更有信心!

然后再从5数到1,当数到1的时候,你就可以带着这种非常美好的状态,醒过来,醒来以后,可以以更好的状态,面对即将到来的高考。

5、4、3、2、1!醒来吧!希望这两种简单有效的心理学小方法,能够为同学们缓解考前焦虑。

同学们,高考考验的不仅是你的智力,更是一场心理素质的比拼,此时考生若能有一个比较好的心理状态,那么在接下来的考试中必能事半功倍。祝愿所有的考生在高考中,能够保持积极乐观的心态,稳定发挥,实现梦想!(来源:中国教育在线)


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